枕高枕头好还是枕低枕头好？

一、枕头高度对睡眠质量的影响

- 1、枕头过高

枕头过高会导致颈部过度后仰，使颈椎曲度变直，压迫颈动脉，影响大脑供血，引起头晕、失眠、乏力等症状。另外，枕头过高还会使头部与身体处于不平衡状态，容易导致肩颈酸痛，甚至出现落枕。

- 2、枕头过低

枕头过低会导致颈部过度前倾，使颈椎曲度变大，压迫神经，引起颈部疼痛、僵硬，甚至出现头晕、恶心、呕吐等症状。另外，枕头过低还容易导致头部与身体处于不平衡状态，容易导致肩颈酸痛，甚至出现落枕。

二、如何选择合适的枕头高度

枕头高度的选择要因人而异，没有统一的标准。一般来说，枕头高度应以仰卧时头部与床垫之间的距离为准。

- 仰卧时，枕头的高度应为一拳高（约10-12厘米）。

- 侧卧时，枕头的高度应为两个拳高（约18-20厘米）。

- 如果喜欢趴着睡觉，枕头高度应为三到四拳高（约24-32厘米）。

三、枕头的材质选择

枕头的材质有很多种，每种材质都有其优缺点。选择枕头时，除了要考虑枕头的高度，还要考虑枕头的材质是否舒适、透气。

常见的枕头材质有：

- 1、荞麦枕

荞麦枕的优点是透气性好，不易滋生细菌，而且荞麦皮的香味有安神助眠的作用。但荞麦枕的缺点是比较硬，枕着不舒适，而且容易发出响声。

- 2、羽绒枕

羽绒枕的优点是轻盈、柔软、保暖性好。但羽绒枕的缺点是容易滋生细菌，而且不透气，夏天睡着容易出汗。

- 3、乳胶枕

乳胶枕的优点是弹性好，能很好地贴合头部和颈部的曲线，而且透气性好，不滋生细菌。但乳胶枕的缺点是价格比较贵。

- 4、记忆枕

记忆枕的优点是能根据头部和颈部的重量和温度，自动调整枕头的形状，枕着非常舒适。但记忆枕的缺点是价格比较贵，而且透气性比较差。

四、枕头护理方法

枕头使用一段时间后，里面会积聚很多灰尘和细菌。为了保证睡眠健康，需要定期清洗枕头。

- 1、荞麦枕

荞麦枕不能水洗，只能放在太阳下暴晒，或者用吸尘器吸尘。

- 2、羽绒枕

羽绒枕可以水洗，但要注意不要用热水洗，以免羽绒变质。羽绒枕洗好后要放在阴凉通风处晾干，不可暴晒。

- 3、乳胶枕

乳胶枕不能水洗，只能用湿布擦拭。乳胶枕洗好后要放在阴凉通风处晾干，不可暴晒。

- 4、记忆枕

记忆枕不能水洗，只能用湿布擦拭。记忆枕洗好后要放在阴凉通风处晾干，不可暴晒。

枕头的高度、材质和护理都与睡眠质量息息相关。选择合适的枕头，并定期护理枕头，可以有效提高睡眠质量，让您睡得更香。