认床：一种常见的睡眠障碍

定义

认床是一种常见的睡眠障碍，指人在陌生的环境中难以入睡或保持睡眠状态。

认床通常与焦虑、压力和环境不熟悉有关。

认床可导致睡眠不足、白天疲倦、注意力不集中和情绪波动等问题。

症状

1. 难以入睡：在陌生的环境中，认床的人往往难以入睡。他们可能会辗转反侧、胡思乱想，甚至整夜无法入睡。

2. 睡眠不稳：即使认床的人最终入睡，他们的睡眠也往往不稳。他们可能会经常醒来，难以再次入睡。

3. 白天疲倦：由于认床导致的睡眠不足，认床的人白天往往会感到疲倦、嗜睡。

4. 注意力不集中：认床导致的睡眠不足也会影响注意力。认床的人可能会发现自己在工作或学习时难以集中注意力。

5. 情绪波动：认床会导致情绪波动。认床的人可能会感到焦虑、抑郁或易怒。

诊断

认床通常根据患者的症状和病史进行诊断。医生可能会询问患者以下问题：

你在陌生的环境中是否难以入睡？

你的睡眠是否不稳？

你白天是否感到疲倦？

你是否难以集中注意力？

你是否有情绪波动？

医生也可能会进行一些检查来排除其他可能导致失眠的原因，如睡眠呼吸暂停或甲状腺功能亢进。

治疗

认床的治疗通常包括非药物治疗和药物治疗。

非药物治疗包括：

睡眠卫生：改善睡眠卫生可以帮助认床的人更好地睡眠。睡眠卫生包括规律的作息时间、舒适的睡眠环境和避免睡前摄入咖啡因和酒精等。

放松技巧：放松技巧可以帮助认床的人缓解焦虑和压力。放松技巧包括深呼吸、冥想和瑜伽等。

认知行为疗法：认知行为疗法可以帮助认床的人改变导致失眠的想法和行为。认知行为疗法通常由心理医生或治疗师进行。

药物治疗：如果非药物治疗无效，医生可能会开一些药物来帮助认床的人睡眠。这些药物包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物。

预防

认床无法完全预防，但有一些方法可以降低认床的风险，例如：

逐渐适应陌生的环境：如果可能的话，在入住陌生的环境之前，可以先花一些时间来适应环境。例如，可以提前几天到酒店入住，或者在朋友家过夜。

带上熟悉的物品：在陌生的环境中，带上一些熟悉的物品可以帮助你感到更加舒适。例如，你可以带上自己的枕头、毯子或睡衣。

营造舒适的睡眠环境：确保睡眠环境舒适安静。例如，可以把灯光调暗，盖上窗帘，并使用耳塞或眼罩来隔绝噪音和光线。

避免睡前摄入咖啡因和酒精：睡前避免摄入咖啡因和酒精可以帮助你更好地睡眠。